The Nutritious Podcast

Με τις εγγραφές του Nutritious Balance ανοιχτές για τελευταία φορά μέσα στο 2026, αφιερώνω αυτό το επεισόδιο στο να απαντήσω σε όλες τις απορίες και τους προβληματισμούς που έχουν εμφανιστεί σχετικά με αυτό. Είναι ένα επεισόδιο ιδανικό για όποιον είναι στο τσααακ να πάρει την απόφαση για να συμμετάσχει, προκειμένου να βεβαιωθεί ότι θα κάνει το επόμενο βήμα μαζί μας. Τι θα ακούσεις σε αυτό το επεισόδιο:👉 Τι ακριβώς είναι το Nutritious Balance και πώς λειτουργεί👉 Πώς μπορείς να το παρακολουθήσεις αν έχεις λίγο χρόνο👉 Τι να κάνεις αν φοβάσαι ότι δεν θα τα καταφέρεις ή αν είχες προσπαθήσει ανεπιτυχώς στο παρελθόν👉 Πώς να το συζητήσεις με κάποιον άλλον πριν επενδύσεις στο πρόγραμμα…και πολλά ακόμα! [NUTRITIOUS BALANCE] Ένα διαδικτυακό πρόγραμμα 8 εβδομάδων, το οποίο σε εκπαιδεύει βήμα-βήμα να αποφασίζεις με σιγουριά ΠΟΤΕ, ΤΙ και ΠΟΣΟ να τρως, ώστε να αισθάνεσαι ηρεμία, αυτοπεποίθηση και ελευθερία για τη διατροφή σου. Πάτα εδώ για περισσότερα: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-83 Δες ιστορίες αποφοίτων του…

Πρόσφατα άκουσα μια φράση από μια γυναίκα που ξεκίνησε να συνεργάζεται μαζί μου και με ενθουσίασε τόσο, που την υιοθέτησα κι εγώ η ίδια: «Θέλω η σωστή διατροφή να μου γίνει τρόπος ζωής, όχι μια μικρή παρένθεση». Αυτό ακριβώς είναι το θέμα του σημερινού επεισοδίου! Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί οι περισσότερες διατροφικές προσπάθειες διαρκούν για λίγο και τι χρειάζεται να κάνεις ώστε τα αποτελέσματά σου να κρατήσουν στο μακροπρόθεσμο. Θα μιλήσουμε για τη διατροφική εκπαίδευση, για το πώς αποκτάς αυτοπεποίθηση στις επιλογές σου και διαθέτεις ανεξαρτησία στο πότε, τι και πόσο τρως, σε όποια συνθήκη κι αν βρεθείς. Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:✅ Τους 3 λόγους που τα διατροφικά σου αποτελέσματα μένουν στο βραχυπρόθεσμο✅ Γιατί ένα πλάνο διατροφής από μόνο του δεν αρκεί✅ Τους 4 άξονες της διατροφικής εκπαίδευσης που χρειάζεσαι για ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο που τρως Αν θέλεις να μάθεις να τρως με αυτοπεποίθηση και ηρεμία (και όχι απλώς να ακολουθείς στεγνές οδηγίες) αυτό το επεισόδιο είναι για σένα!…

Ηρεμία μπροστά σε ένα παγωτό. Αυτοπεποίθηση στο τραπέζι με την παρέα σου στις διακοπές. Ελευθερία να φας αυτό που θέλεις, όσο θέλεις, χωρίς ενοχές. Αυτή είναι σήμερα η διατροφή της Εύης. Πριν από έναν χρόνο, όμως, τα πράγματα ήταν πολύ διαφορετικά. Η Εύη τα ήξερε όλα: πλήρη γεύματα, ποσότητες, γραμμάρια. Κι όμως, κάθε φορά που κάτι τη στεναχωρούσε, κατέληγε να ξεσπάει στο φαγητό. Ύστερα απογοητευόταν που δεν μπορούσε να διατηρήσει «το τέλειο», κι έτρωγε ακόμα περισσότερο. Ένας φαύλος κύκλος που η γνώση από μόνη της δεν μπορούσε να σπάσει. Σε αυτό το επεισόδιο η Εύη μιλά ανοιχτά για το πώς η δυσπιστία έγινε εμπιστοσύνη μέσα από τη διατροφική εκπαίδευση στο Nutritious Balance, αλλά και για το πώς τα πολύ μικρά βήματα έφεραν μια εντελώς νέα σχέση με το φαγητό. Θα ακούσεις:👉 Γιατί το να ξέρεις «τι πρέπει να τρως» δεν αρκεί για να σταματήσει η συναισθηματική πείνα👉 Τη στιγμή που, μέσα σε ένα ξέσπασμα, η Εύη ένιωσε για πρώτη φορά το σώμα της να της μιλά👉 Τα 3 επίπεδα με τα οποία διαχειρίζεται σήμερα μια δύσκολη…

Δεν είναι λίγες οι φορές που κι εσύ κι εγώ και κάθε άνθρωπος αισθάνεται πως κάτι δεν πάει καλά. Πως κάτι πρέπει να αλλάξει. Όμως, όταν έρχεται πια η στιγμή για την αλλαγή, συναντάμε μια αντίσταση: έναν φόβο για όλα όσα μπορούν να πάνε στραβά και μια αίσθηση ότι αν βγούμε έξω από τη ζώνη άνεσής μας, κινδυνεύουμε. Πρόκειται προφανώς μια ενστικτώδη διαδικασία, η οποία υπάρχει μέσα μας καθαρά για να μας προστατεύσει. Όταν ο προϊστορικός πρόγονός μας πήγαινε προς το άγνωστο, υπήρχε κίνδυνος να τον φάει η αρκούδα. Τότε ήταν όντως θέμα επιβίωσης. Σήμερα, που θέλουμε να αλλάξουμε συνήθειες όπως το πόσες ώρες περνάμε στο κινητό, κάθε πότε γυμναζόμαστε, πώς διαχειριζόμαστε το φαγητό ή οτιδήποτε άλλο, δεν μιλάμε για θέμα επιβίωσης, σωστά; Ε, τότε… για ποιον λόγο αφήνουμε αυτόν τον ενστικτώδη φόβο να μας κρατάει πίσω; Για ποιον λόγο σαμποτάρουμε την πρόοδό μας; Σε αυτό το επεισόδιο, η Ελεάννα Μαυρουδάκη, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του NLP, του Time Line Therapy και της Hypnosis, μας εξηγεί γιατί η αλλαγή μάς τρομάζει…

"Για πρώτη φορά φρόντισα τον εαυτό μου διατροφικά" Μπορείς να φανταστείς πώς θα ήταν να μπορούσες να το πεις κι εσύ αυτό;Σημερινή καλεσμένη μου είναι η Θάλεια, μαθήτρια του Nutritious Balance (του διαδικτυακού μου προγράμματος ολοκληρωμένης διατροφικής εκπαίδευσης), με την οποία συζητάμε σχετικά με την πορεία της στη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα. Η Θάλεια μας μιλά για:👉 Το άγχος που της προκαλούσε η διατροφή στο παρελθόν👉 Τη στιγμή που αποφάσισε να εκπαιδευτεί διατροφικά👉 Πώς φρόντισε για *πρώτη φορά* τον εαυτό της διατροφικά σε τέτοιο επίπεδο (+πώς αυτό επηρέασε άλλους τομείς της ζωής της)👉 Τον λόγο που αποθαρρύνει τον αυτοσχεδιασμό στη διατροφή👉 Το πώς διαχειρίζεται πλέον το φαγητό στις πιο απαιτητικές περιόδους της ζωής της…και πολλά ακόμα! Ένα επεισόδιο γεμάτο κινητοποίηση και αποδείξεις για το πόσο ψηλά μπορείς να φτάσεις όταν παίρνεις τη απόφαση να φροντίσεις ουσιαστικά τον εαυτό σου! 🔥 [BOOTCAMP] Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα: Ένα διαδικτυακό διαδραστικό…

Ελευθερία, αυτοπεποίθηση και μια σχέση με το φαγητό που επιτέλους λειτουργεί για εσένα: αυτό ζητάμε στο σημερινό επεισόδιο! Σε αυτό το επεισόδιο του The Nutritious Podcast κάνω μια επιστροφή στα θεμέλια και μοιράζομαι τα 6 πράγματα που θα έκανα οπωσδήποτε αν ξεκινούσα τη διατροφή μου από το μηδέν, με στόχο να φροντίσω τον εαυτό μου, να καλύψω τις ανάγκες πραγματικά τις ανάγκες μου, να αισθάνομαι ηρεμία γύρω από το φαγητό και να μείνω συνεπής στους διατροφικούς μου στόχους. Άκου το επεισόδιο και κάνε τη σωστή αρχή στη διατροφή σου! 👉 [BOOTCAMP] Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα: Ένα διαδικτυακό διαδραστικό πενθήμερο, ειδικά φτιαγμένο για ανθρώπους που κουράστηκαν να σκέφτονται το φαγητό σαν ένα χρόνιο πρόβλημα και τους προσφέρει μια ολική και άκρως πρακτική επανεκκίνηση για περισσότερο αυτοέλεγχο, ενσυνειδητότητα και συνέπεια. Κλείσε τώρα τη θέση σου στο bootcamp πατώντας εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/bootcamp-80 Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ:…

Πώς θα ήταν αν έμενες συνεπής στον στόχο σου να τρως ισορροπημένα με σιγουριά, αισιοδοξία και συνέπεια, χωρίς να σε επηρεάζει τι λένε ή τι σκέφτονται οι άλλοι γύρω σου. Αυτό ακριβώς θα σε βοηθήσω να κατακτήσεις σε αυτό το επεισόδιο! Σου μιλάω για το πώς μπορείς να διαχειριστείς μια από τις πιο συχνές προκλήσεις στο ταξίδι προς την ισορροπημένη διατροφή: την έλλειψη υποστήριξης από το περιβάλλον σου. Θα φύγεις από αυτό το επεισόδιο με 10 συγκεκριμένα εργαλεία για να θέσεις όρια, να μείνεις συνεπής χωρίς να χάσεις την ευελιξία σου, και να γυρίσεις το κλίμα υπέρ σου... ό,τι κι αν λένε οι άλλοι! 👉 [BOOTCAMP] Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα: Ένα διαδικτυακό διαδραστικό πενθήμερο, ειδικά φτιαγμένο για ανθρώπους που κουράστηκαν να σκέφτονται το φαγητό σαν ένα χρόνιο πρόβλημα και τους προσφέρει μια ολική και άκρως πρακτική επανεκκίνηση για περισσότερο αυτοέλεγχο, ενσυνειδητότητα και συνέπεια. Κλείσε τώρα τη θέση σου στο bootcamp πατώντας εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/bootcamp-78 Βρες τις…

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για το διατροφικό survival mode: την κατάσταση όπου παίρνεις αποφάσεις για το φαγητό στιγμιαία και σχεδόν σπασμωδικά, αντιδρώντας στην πείνα, στο άγχος ή στην κούραση της μέρας. Θα δούμε τα 4 σημάδια που δείχνουν ότι βρίσκεσαι κι εσύ σε αυτήν την κατάσταση και 3 πρακτικά βήματα για να πάρεις ξανά τον έλεγχο του φαγητού, με ηρεμία, απλότητα και μεθοδικότητα. Αν έχεις κουραστεί να ξεκινάς κάθε πρωί λέγοντας «σήμερα θα τα καταφέρω» και να το χαλάς μέσα στην ημέρα, αυτό το επεισόδιο σου δίνει το πρώτο ουσιαστικό βήμα προς την αλλαγή! [BOOTCAMP] Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα: Ένα διαδικτυακό διαδραστικό πενθήμερο, ειδικά φτιαγμένο για ανθρώπους που κουράστηκαν να σκέφτονται το φαγητό σαν ένα χρόνιο πρόβλημα και τους προσφέρει μια ολική και άκρως πρακτική επανεκκίνηση για περισσότερο αυτοέλεγχο, ενσυνειδητότητα και συνέπεια. Κλείσε τώρα τη θέση σου στο bootcamp πατώντας εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/bootcamp-78 Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ:…

Φαντάσου να τρως με απόλυτη ηρεμία, αυτοπεποίθηση και ελευθερία. Χωρίς τύψεις, χωρίς ζυγίσματα, χωρίς υπερανάλυση. Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast σου δείχνω πώς θα φτάσεις σε αυτήν την ηρεμία, μέσα από μια αρχή που άλλαξε ριζικά τη σχέση των μαθητών μου με το φαγητό. Μιλάμε ανοιχτά για τα τρία πιο κοινά σημάδια που δείχνουν ότι αυτή τη στιγμή το φαγητό σε κάνει ό,τι θέλει καθως και σχετικά με το γιατί αυτό δεν είναι θέμα λαιμαργίας ή έλλειψης θέλησης, αλλά έλλειψης συγκεκριμένων δεξιοτήτων διαχείρισης του φαγητού/ γλυκού. Αναλύουμε επίσης γιατί καμία δίαιτα ή αυστηρό πλάνο διατροφής δεν πρόκειται να λύσουν αυτό το πρόβλημα και ποιες εναλλακτικές μπορούν να σε βοηθήσουν. 👉 [BOOTCAMP] Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα: Ένα διαδικτυακό διαδραστικό πενθήμερο, ειδικά φτιαγμένο για ανθρώπους που κουράστηκαν να σκέφτονται το φαγητό σαν ένα χρόνιο πρόβλημα και τους προσφέρει μια ολική και άκρως πρακτική επανεκκίνηση για περισσότερο αυτοέλεγχο, ενσυνειδητότητα και συνέπεια. Κλείσε τώρα τη θέση…

Αν αισθάνεσαι πως δεν μπορείς να κάνεις μια μέρα χωρίς κάτι γλυκό... ΣΕ ΕΧΩ 😉 Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast θα μάθεις:👉 Τη βασική διαφορά μεταξύ λιγούρας και υπογλυκαιμίας (όχι, δεν είναι το ίδιο!)👉 Γιατί η στέρηση των γλυκών σε κάνει να τα επιθυμείς ακόμα περισσότερο👉 5 πρακτικές στρατηγικές για να απαλλαχθείς από την επιτακτική ανάγκη για γλυκό👉 Πώς ο εμμηνορυσιακός κύκλος επηρεάζει τις λιγούρες σου👉 Πότε η λιγούρα κρύβει ανάγκες ψυχικής υγείας Ένας πρακτικός οδηγός για να πάρεις τον έλεγχο, χωρίς να στερηθείς την απόλαυση! [QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις (επιτέλους) τον έλεγχο του φαγητού; --> Κάνε το εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/quiz Μπες στη λίστα αναμονής του Nutritious Balance εδώ: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-waitlist . Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/tips-ligoures/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook Επικοινώνησε μαζί μου εδώ:…

Για πολύ καιρό, αισθανόμουν το κρασί σαν κάτι απόμακρο, περίπλοκο και δύσκολο. Κάτι που αφορά μόνο όσους «ξέρουν». Μέχρι που γνώρισα τη Γεωργία Παναγοπούλου (@wine.gini), αναγνωρισμένη και πολυβραβευμένη δημιουργό περιεχομένου, digital strategist και thought leader στον χώρο του κρασιού. Σε αυτό το επεισόδιο μας μιλά για:👉 Το ταξίδι της από μηχανικός στο να χτίζει τη φωνή για wine brands σε περισσότερες από 25 χώρες👉 Τι ξεχωρίζει τα ελληνικά κρασιά έναντι άλλων👉 Τι χρειάζεται να κάνει η Ελλάδα για να επικοινωνήσει καλύτερα τα σπουδαία κρασιά της👉 Το μέλλον του κρασιού, με δεδομένη τη μειούμενη κατανάλωσή του από τις νεότερες γενιές👉 Τα 3 βήματα για να εξοικειωθείς με το κρασί & ανακαλύψεις τα γούστα σου👉 Τους αγαπημένους της συνδυασμούς κρασιού με φαγητό ή γλυκό Πρόκειται για ένα επεισόδιο – ωδή στο κυνήγι των ονείρων μας, στα ρίσκα και στο αυθεντικό μεράκι, από έναν άνθρωπο που αποφάσισε να εμπιστευτεί τη διαδικασία και να μετατρέψει σε επάγγελμα όλα όσα αγαπά. Βρες τη Γεωργία στο Instagram ως @wine.gini…

Όλη η μέρα κυλάει ομαλά από θέμα φαγητού. Μόλις όμως έρθει το βράδυ... δεν μπορείς να βγεις από την κουζίνα! Τρως λίγο από εδώ λίγο από εκεί χωρίς τελειωμό. Αυτό δεν είναι απλώς θέμα πειθαρχίας/ θέλησης/ λαιμαργίας. Είναι κάτι πολύ πιο συγκεκριμένο, που συμβαίνει νωρίτερα μέσα στη μέρα σου χωρίς να το έχεις καταλάβει. Σε αυτό το επεισόδιο συζητάμε τα 2 σενάρια πίσω από το βραδινό φαγητό, πώς να καταλάβεις σε ποιο βρίσκεσαι εσύ, και τι χρειάζεται να αλλάξεις σε κάθε περίπτωση για να πάρεις πραγματικά τον έλεγχο. Καλή ακρόαση! [QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις (επιτέλους) τον έλεγχο του φαγητού; --> Κάνε το εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/quiz Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/peinas-synexos-vrady/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

Φαντάσου να μπορείς να απολαύσεις οποιοδήποτε φαγητό ή γλυκό σου αρέσει, χωρίς ενοχές και χωρίς τον φόβο ότι θα ξεφύγεις. Αυτή η αίσθηση ελευθερίας και αυτοπεποίθησης γύρω από το φαγητό δεν είναι ουτοπία, μα μια δεξιότητα που μαθαίνεται. Σε αυτό το επεισόδιο, αναλύω τους 5 βασικούς λόγους για τους οποίους χάνεις τον έλεγχο μπροστά σε συγκεκριμένα φαγητά και γλυκά, ώστε να αναλάβεις δράση για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα Θα ανακαλύψεις:🔸 Γιατί η στέρηση ενός τροφίμου τελικά οδηγεί σε υπερκατανάλωση🔸 Πώς η ταχύτητα με την οποία τρως επηρεάζει το αίσθημα κορεσμού σου🔸 Τι είναι το φαινόμενο του «Μυστικού Δείπνου» και γιατί σε κάνει να τρως ασταμάτητα🔸 Γιατί η αυτοσυγκράτηση δεν αποτελεί μια βιώσιμη μακροπρόθεσμη στρατηγική🔸 Πώς να ξανασυνδεθείς με τον κορεσμό σου και να βάλεις μέτρο με σιγουριά Αν θες να σταματήσεις να παλεύεις με το φαγητό και να αποκτήσεις πραγματική αυτοπεποίθηση γύρω από το πότε, τι και πόσο τρως, αυτό το επεισόδιο είναι το πρώτο σου βήμα. [QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις…

Φαντάσου να μπορείς να απολαμβάνεις κάθε γεύμα σου με ηρεμία και αυτοπεποίθηση, χωρίς υπερανάλυση και άγχος για τη ζυγαριά! Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast καταρρίπτω 3 από τους πιο διαδεδομένους μύθους γύρω από το βάρος και την ισορροπημένη διατροφή. Θα μάθεις:✅ Γιατί το βάρος από μόνο του δεν δείχνει αν τρέφεσαι σωστά✅ Πώς ο μεταβολισμός επηρεάζει το σώμα σου✅ Τους 3 πυλώνες μιας πραγματικά ισορροπημένης διατροφής ✅ Πώς να καταλάβεις αν τρως ισορροπημένα, ανεξάρτητα από τη ζυγαριά. Αν θέλεις να ηρεμήσεις γύρω από το φαγητό και να νιώσεις περισσότερη ελευθερία στις επιλογές σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. 🎧 Άκου το τώρα και ξαναδές το βάρος με μια νέα οπτική! Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/baros-isorropimeni-diatrofi/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

Στο δεύτερο μέρος της σειράς μας για καλοκαιρινή διατροφή, αποκαλύπτω τις 5 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να απολαμβάνεις το φαγητό στις διακοπές σου χωρίς άγχος και ενοχές. Τι θα μάθεις:👉 Πώς να προετοιμαστείς πνευματικά και πρακτικά πριν το ταξίδι👉 Το μυστικό για να επιλέγεις μόνο αυτό που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλεις να φας👉 Τη στρατηγική "πρόσθεσε, μην αφαιρείς" που αλλάζει τα πά-ντα👉 Το εργαλείο που θα εκτοξεύσει την πρόοδό σου Αυτό το επεισόδιο είναι ιδανικό για εσένα αν:☑️ Θέλεις να περάσεις ήρεμα τις διακοπές, χωρίς να ανησυχείς για το φαγητό☑️ Έχεις βαρεθεί να γυρνάς με ενοχές από κάθε ταξίδι☑️ Ψάχνεις πρακτικές λύσεις για φαγητό έξω από το σπίτι Εγγράψου δωρεάν στο mini-course ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diatrofi-kalokairines-diakopes/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ:…

Διακοπές χωρίς άγχος για το φαγητό; Ναι, γίνεται! Σταμάτα να αγχώνεσαι με το "πόσα παγωτά κάνει να φάω" και το "πώς θα χάσω τα κιλά που θα πάρω". Το καλοκαίρι είναι για να το ΖΕΙΣ - όχι για να έχεις δεύτερες σκέψεις για κάθε μπουκιά! Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:✅ Γιατί είναι σημαντικό να κρατάς τη σειρά των γευμάτων σου✅ Πώς να ενυδατώνεσαι σωστά✅ Το μυστικό για να απολαμβάνεις το φαγητό ΧΩΡΙΣ ενοχές✅ Πώς να εξερευνήσεις νέες γεύσεις και να δημιουργήσεις αξέχαστες αναμνήσειςΕγγράψου δωρεάν στο mini-course ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diakopes-isorropimeni-diatrofi/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/ Το αγαπημένο μου θερμός: εδώ*

Φαντάσου να ξεκινάς κάθε μέρα με ηρεμία... Να βρίσκεις ό,τι ψάχνεις σε δευτερόλεπτα. Να μαγειρεύεις χωρίς άγχος. Να καλείς κόσμο στο σπίτι χωρίς να το σκέφτεσαι πως έχεις να μαζέψεις. Αυτό δεν είναι ουτοπία! Είναι το αποτέλεσμα μιας καλής οργάνωσης του χώρου σου. Στο σημερινό επεισόδιο μιλώ με την Μαριλένα Πατέρα, ιδρύτρια του The Tidy Guru και πρώτη επαγγελματία οργάνωσης στην Ελλάδα, για το πώς μετατρέπουμε το σπίτι (και ιδιαίτερα την κουζίνα μας) από πηγή άγχους σε χώρο που δουλεύει για ΕΜΑΣ. Θα ακούσεις:👉 Τα 4 βήματα για να οργανώσεις σωστά την κουζίνα σου👉 Γιατί οι περισσότερες κουζίνες είναι λάθος σχεδιασμένες👉 Πώς η οργάνωση γίνεται η πιο πρακτική μορφή αυτοφροντίδας👉 Τι να κάνεις αν ντρέπεσαι να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία οργάνωσης Επειδή ένας οργανωμένος χώρος δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής. Είναι η μεγαλύτερη αυτοφροντίδα που μπορείς να έχεις στην καθημερινότητά σου. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi-kouzinas/ Συνδέσου μαζί μου στο…

Κάνεις αλλαγές, προσέχεις, βάζεις τα δυνατά σου... κι όμως δεν βλέπεις αποτελέσματα στη διατροφή σου. Πριν αρχίσεις να αμφιβάλλεις για τη θέλησή σου, κάνε μια παύση. Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τους 5 πραγματικούς λόγους που η προσπάθειά σου δεν μεταφράζεται σε χειροπιαστό αποτέλεσμα και τι ακριβώς να κάνεις για να διορθώσειες τον καθέναν από αυτούς. Θα μιλήσουμε σχετικά με το γιατί ο ίδιος ο στόχος σου μπορεί να σε σαμποτάρει, γιατί η λέξη «προσπαθώ» δεν σημαίνει πρακτικά *τίποτα* και πολλά ακόμα. Πάτα το play και κάνε τη διατροφή σου να αρχίσει (επιτέλους) να λειτουργεί για ΕΣΕΝΑ. . Έλα στο δωρεάν workshop για να απεγκλωβιστείς από το άγχος και την ακαταστασία στη διατροφή και να δημιουργήσεις βήμα προς βήμα το σχέδιο δράσης σου για το υπόλοιπο 2026 👉 https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/reset-workshop Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/den-vlepo-apotelesmata-diatrofi/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Για ποιον λόγο δεν λειτουργούν πάντα οι ριζικές αλλαγές στη διατροφή; Ξεκινάς με όλη σου τη θέληση και κινητοποίηση, αλλάζεις δέκα πράγματα ταυτόχρονα στη διατροφή σου… και σε δύο εβδομάδες τα έχεις παρατήσει. Σου θυμίζει κάτι; Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast εξηγώ γιατί οι μεγάλες αλλαγές σε οδηγούν στην παραίτηση και πώς οι μικρές, στοχευμένες τροποποιήσεις στη διατροφή είναι εκείνες που φέρνουν τα ουσιώδη αποτελέσματα Θα μάθεις: Για ποιον λόγο χρειάζεται να κάνεις ΜΙΑ αλλαγή τη φορά Πώς να ξεχωρίζεις τι όντως λειτουργεί για εσένα και τι όχι Τα 5 βήματα για να επιλέξεις τη σωστή αλλαγή και να μείνεις συνεπής Αν κουράστηκες να ξεκινάς κάθε Δευτέρα από το μηδέν, αυτό το επεισόδιο θα σου δώσει ένα πιο ψύχραιμο και πιο αποτελεσματικό μονοπάτι. Έλα στο δωρεάν workshop για να απεγκλωβιστείς από το άγχος και την ακαταστασία στη διατροφή και να δημιουργήσεις βήμα προς βήμα το σχέδιο δράσης σου για το υπόλοιπο 2026 👉 https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/reset-workshop Σεμινάριο "Από τη θεωρία στην πράξη…

Η Καλλιόπη Αναγνωστή (γνωστή ως Madame Gateaux) έρχεται στο Nutritious Podcast και μιλάει έξω από τα δόντια. Θα ακούσεις:👉 Πώς ξεκίνησε το project "Madame Gateaux"👉 Ποια είναι οι μεγαλύτερες δυσκολίες που αντιμετωπίζει ένας δημιουργός👉 Πώς έχει αλλάξει η βιομηχανία της εστίασης μέσα από τα social media;👉 Τι *πραγματικά* συμβαίνει πίσω από ένα post👉 Πλησιάζουν τα social media στο τέλος τους;👉 Πώς έχει επηρεάσει το food content creation τη σχέση της με το φαγητό; Ένα επεισόδιο juicy, ειλικρινές και πολύ πολύ παρεΐστικο! Βρες την Καλλιόπη στο @madamegateauxathens στο Instagram Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/madame-gateaux/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Υπάρχουν φάρμακα που μας παχαίνουν; Σημερινοί καλεσμένοι μου ο Νίκος Αλαφάκης και η Νίκη Καββαδία, φαρμακοποιοί και οικοδεσπότες του podcast PharmaTalkGR Σε αυτή μας τη συζήτηση θα μάθεις;1. Μπορούν τελικά τα φάρμακα να αυξήσουν το βάρος;2. Πώς μπορεί ένα φάρμακο να επηρεάσει το βάρος;3. Μήπως τελικά δεν φταίει το φάρμακο;4. Τι πρέπει να κάνει κάποιος που λαμβάνει μια τέτοια αγωγή; Ένα εξαιρετικά χρήσιμο και ενδιαφέρον επεισόδιο που ανυπομονώ να ακούσεις! Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/poia-farmaka-paxainoun/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Λες κι εσύ «Δεν έχω χρόνο να οργανωθώ»; Τότε αυτό το επεισόδιο είναι ακριβώς για εσένα! Επειδή εδώ υπάρχει ένα παράδοξο: όσο λιγότερο χρόνο έχεις, τόσο περισσότερο χρειάζεσαι ένα σύστημα οργάνωσης γευμάτων εβδομάδας! Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:✔ Γιατί η οργάνωση γευμάτων τελικά σου εξοικονομεί χρόνο✔ Τα 4 πράγματα που κάνουν ένα εβδομαδιαίο πλάνο γευμάτων ρεαλιστικό και επαναλαμβανόμενο✔ Γιατί το να οργανώνεσαι στο μυαλό σου είναι η χειρότερη στρατηγική✔ Πώς να ζητάς βοήθεια χωρίς ενοχές Αν βαρέθηκες να αναρωτιέσαι κάθε μέρα «τι θα φάμε σήμερα», αυτό το επεισόδιο θα αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις και προτεραιοποιείς την οργάνωσή σου. 👉 Τι θα έλεγες για ένα απλό σύστημα για να οργανώσεις ρεαλιστικά το πρόγραμμα και την προετοιμασία των γευμάτων της εβδομάδας – ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο; Χρησιμοποιώντας τα απλά εργαλεία που θα σου δώσω μέσα στο workshop "Πώς να οργανώσεις τα γεύματα της εβδομάδας όταν έχεις ελάχιστο χρόνο", θα καταφέρεις να τακτοποιήσεις το πρόγραμμα, το μαγείρεμα και τις αγορές σου…

Γιατί κάποιοι καταφέρνουν να οργανώνουν σωστά και με συνέπεια τα γεύματα της εβδομάδας, ενώ άλλοι όχι; Η απάντηση δεν έχει να κάνει με τον διαθέσιμο χρόνο τους ούτε με την πειθαρχία. Μετά από εκατοντάδες συνεδρίες με ανθρώπους που δυσκολεύονται με τον προγραμματισμό γευμάτων, εντόπισα 4 κοινά χαρακτηριστικά που μοιράζονται όσοι τελικά τα καταφέρνουν και παραμένουν συνεπείς. Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:✔ Γιατί η παραδοχή είναι το πρώτο (και πιο δύσκολο) βήμα για σωστή οργάνωση γευμάτων✔ Πότε πρέπει να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό (και γιατί δεν είναι ένδειξη αδυναμίας)✔ Πώς να ακολουθείς ένα σύστημα οργάνωσης γευμάτων χωρίς να τα παρατάς στην πρώτη δυσκολία✔ Γιατί η αναπροσαρμογή είναι η μυστική συνταγή για συνέπεια στη διατροφή Αν αναρωτιέσαι πώς θα οργανώσεις τη διατροφή σου χωρίς να αισθάνεσαι ότι είναι βουνό, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα! Τι θα έλεγες για ένα απλό σύστημα για να οργανώσεις ρεαλιστικά το πρόγραμμα και την προετοιμασία των γευμάτων της εβδομάδας – ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο;…

Κάθε εβδομάδα ξεκινάς με καλές προθέσεις. Έχεις στο μυαλό σου τι θα φας, ίσως έχεις γράψει και μια λίστα. Και μέχρι τα μισά της εβδομάδας... το χάος. Ξέρεις ότι κάτι πρέπει να αλλάξει. Απλώς δεν ξέρεις ΤΙ ακριβώς είναι αυτό. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάω για τις 6 αρχές που κάνουν τη διατροφή να ανταποκρίνεται στη ρεαλιστική σου καθημερινότητα: όχι στην ιδανική εκδοχή της, αλλά σε αυτήν που ζεις κάθε μέρα, με το γεμάτο πρόγραμμα, τα απρόοπτα και την κούραση που συσσωρεύεται. Θα μάθεις:- Ποια είναι η πραγματική αιτία που κάθε πρόγραμμα διατροφής καταρρέει- Πώς να κάνεις μια ειλικρινή ανασκόπηση του πού βρίσκεσαι, χωρίς να το μετατρέψεις σε αυτοκριτική- Γιατί ο στόχος που κυνηγάς είναι το πιο κρίσμο σημείο- Πώς να αξιοποιείς τη βοήθεια που έχεις γύρω σου- Γιατί η τελειότητα είναι μια τεράστια παγίδα και τι να κάνεις αντί για αυτό- Πώς να έχεις πάντα ένα σχέδιο Β, ώστε τα απρόοπτα να μην τινάζουν τα πάντα στον αέρα Αν νιώθεις ότι η διατροφή σου βγαίνει εκτός ελέγχου παρά τις προσπάθειές σου, αν έχεις δοκιμάσει…

Έχεις τη θέληση. Σου λείπει το ΣΥΣΤΗΜΑ! Αν νιώθεις ότι η διατροφή σου ξεφεύγει κάθε φορά που έχεις ένα γεμάτο πρόγραμμα, τότε το πρώτο καμπανάκι που χρειάζεται να χτυπήσει είναι αυτό της οργάνωσης. Και όχι, δεν μιλάω για αυστηρά πλάνα διατροφής και την τέλεια πειθαρχία. Μιλάω για ένα απλό σύστημα που σε απελευθερώνει από το άγχος και το τρέξιμο της τελευταίας στιγμής. Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις:- Γιατί η οργάνωση της διατροφής είναι η βάση στην οποία χρειάζεται να επιστρέφεις κάθε φορά που χάνεσαι- Πώς ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σου επιστρέφει χρόνο, χρήμα και ηρεμία- Τους 5 λόγους που θα σε πείσουν να κάνεις το meal planning προτεραιότητα... σήμερα κιόλας! Η οργάνωση της διατροφής σου δεν είναι υποχρέωση. Είναι η πιο πρακτική μορφή αυτοφροντίδας που υπάρχει. Πάρε το δωρεάν mini course "Τα 3 λάθη που κρατούν τη διατροφή σου ανοργάνωτη" εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/3lathi Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Κάνε ΑΥΤΟ αν θέλεις μια διατροφή που διαρκείΣυνδέσου μαζί μου στο…

«5 λεπτάκια θα κάτσω» — και ξαφνικά έχει περάσει μισή ώρα. Σου συμβαίνει κι αυτό; Δεν φταις εσύ. Τα social media είναι σχεδιασμένα για να σε κρατούν μέσα — και πίσω από αυτό κρύβεται επιστήμη εγκεφάλου που λίγοι γνωρίζουν. Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι: ✦ Γιατί δεν μπορούμε να ξεκολλήσουμε από τα social media — και τι κάνει η ντοπαμίνη κάθε φορά που σκρολάρουμε✦ Τους 3 λόγους που επέλεξα να μειώσω ενεργά τη χρήση τους (συμπεριλαμβανομένης της σύγκρισης που με εξουθένωνε)✦ Τους 9 πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μείωσα τον χρόνο μου στα social media από 6 σε 3 ώρες την ημέρα — χωρίς να τα κόψω εντελώς✦ Πώς παρακολουθώ την πρόοδό μου κάθε εβδομάδα για να μένω συνεπής στον στόχο Αν νιώθεις ότι τα social media σου κλέβουν χρόνο, ενέργεια και συγκέντρωση, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Βρες το βιβλίο "The DOSE effect" εδώ: https://mikk.ro/EC0y* Εγγράψου ΔΩΡΕΑΝ στο Nutritious Editorial: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/ Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Πώς να Μειώσεις τον Χρόνο στα…

Μήπως χειριζόμαστε το φαγητό λάθος; Ο Νίκος Γκιώνης και Λεωνή Λειβαδίτη (γνωστοί και ως Food Processors), έρχονται στο Nutritious Podcast και βάζουν σε μια σειρά όσα χρειάζεται να ξέρουμε για την ασφάλεια τροφίμων, εντός και εκτός σπιτιού! Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις:👉 Τι κάνει ένας Τεχολόγος Τροφίμων;👉 Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε στην ασφάλεια τροφίμων;👉 Πώς κρίνουμε αν ένα προϊόν είναι ασφαλές για την υγεία μας;👉 Τι κάνουμε όταν δούμε ανθυγιεινή διαχείριση φαγητού σε μαγαζιά εστίασης;👉 Τι συμβαίνει όταν αγοράσουμε ένα χαλασμένο προϊόν;👉 Τι πρέπει να έχουμε ΠΑΝΤΑ κατά νου για την υγιεινή στην κουζίνα μας; Μια άκρως ενδιαφέρουσα συζήτηση, που είμαι σίγουρη ότι θα αλλάξει πολλά στον τρόπο που διαχειρίζεσαι τα τρόφιμα!Άκου το podcast "The Food Processors" εδώ Μάθε περισσότερα για την ημερίδα εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/food-processors-podcast Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/food-processors-podcast Συνδέσου μαζί μου στο Instagram…

Το Nutritious Podcast γίνεται ενός έτους — και δεν θα μπορούσα να το γιορτάσω αλλιώς από το να σου ανοίξω τα backstage του. Σε αυτό το επεισόδιο σου λέω τα πάντα: γιατί ξεκίνησα podcast εξαρχής, ποιες δυσκολίες αντιμετώπισα (και πώς τις έλυσα άμεσα), τι έμαθα μέσα σε αυτόν τον έναν χρόνο — και φυσικά, τι έρχεται από εδώ και μπρος. Μεταξύ άλλων, θα ακούσεις:🎙️ Τον λόγο που τα social media με έσπρωξαν να ξεκινήσω podcast (και δεν είναι αυτό που νομίζεις)🎙️ Πώς ηχογραφώ επεισόδια ΧΩΡΙΣ στούντιο🎙️ Το σύστημα που με κρατά συνεπή κάθε εβδομάδα, χωρίς άγχος και παραλείψεις🎙️ Ποια επεισόδια έχουν τη ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ανταπόκριση — και τι με δίδαξε αυτό Αυτό το επεισόδιο είναι για σένα που με ακούς κάθε εβδομάδα και αναρωτιέσαι τι κρύβεται από πίσω. Αλλά και για σένα που σκέφτεσαι να ξεκινήσεις κάτι δικό σου — και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Χαρούμενα πρώτα γενέθλια! 🎉Εγγράψου ΔΩΡΕΑΝ στο Nutritious Editorial: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/ Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ:…

Έχεις νιώσει ποτέ ότι κάτι δεν σου "κολλάει" με την εμφάνισή σου, χωρίς όμως να μπορείς να εντοπίσεις τι ακριβώς σου φταίει; Ίσως το πρόβλημα να μην είναι το σώμα σου, το βάρος σου ή το στυλ σου. Ίσως να είναι απλώς... τα χρώματα που φοράς. Σε αυτό το επεισόδιο μιλώ με την Έλλη Παρασκευοπούλου, certified color analyst και ιδρύτρια του Your Wow Colors, για το πώς η χρωματική ανάλυση μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου αλλά και τον τρόπο που σε βλέπουν οι άλλοι. Στο επεισόδιο θα ακούσεις: Τι είναι το color analysis και γιατί όλοι μιλάνε για αυτό Πώς τα λάθος χρώματα σε «ρίχνουν» χωρίς καν να το καταλαβαίνεις Γιατί η αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς νιώθεις, αλλά και με το πώς εμφανίζεσαι Τι κοινό έχουν οι γυναίκες που φτάνουν στην Έλλη για χρωματική ανάλυση Τα πρώτα βήματα που μπορείς να κάνεις σήμερα κιόλας, ώστε να αρχίσεις να ανακαλύπτεις τη χρωματική σου παλέτα Αν έχεις νιώσει ότι βάζεις τελευταία τον εαυτό σου — στο ντύσιμο, στη φροντίδα, στα πάντα — αυτό το…

Στο σημερινό επεισόδιο του Nutritious Podcast ασχολούμαστε με τα νέα ενέσιμα φάρμακα που έχουν γίνει διάσημα για την απώλεια βάρους. Καλεσμένος μου ο Δημήτρης Κουτουκίδης PhD, κλινικός ακαδημαϊκός διαιτολόγος, Αναπληρωτής Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Η έρευνά του επικεντρώνεται στη σκόπιμη απώλεια βάρους ως θεραπευτική και προληπτική στρατηγική για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ιδιαίτερα τον καρκίνο. Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:👉 Πώς λειτουργούν τα συγκεκριμένα φάρμακα👉 Σε ποια σημεία πλεονεκτούν έναντι των παραδοσιακών τεχνικών👉 Κομβικά σημεία προσοχής👉 Τι συμβαίνει όταν η αγωγή διακοπεί…και πολλά ακόμα!Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Αξίζουν οι νέες ενέσεις για απώλεια βάρους; (ft Δημήτρης Κουτουκίδης PhD)Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Ξεκινάς διατροφή με τις καλύτερες προθέσεις, όμως ΠΑΝΤΑ κάτι προκύπτει και σε κάνει να κολλάς ή ακόμα και... να τα παρατάς.Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτω τα 10 πιο συνηθισμένα εμπόδια που συναντούν οι περισσότεροι στην προσπάθειά τους για ισορροπημένη διατροφή: από την έλλειψη χρόνου και το ασταθές πρόγραμμα, μέχρι το συναισθηματικό φαγητό, την παραπληροφόρηση των social media και τη στασιμότητα που σε κάνει να θέλεις να τα παρατήσεις όλα.Δεν θα σου πω ότι η διαδικασία είναι παιχνιδάκι. Θα σου πω όμως ακριβώς πώς να αντιμετωπίσεις αυτές τις 10 δυσκολίες με ρεαλισμό, ψυχραιμία και σύστημα.Αν έχεις αναρωτηθεί «γιατί δεν τα καταφέρνω;», αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα.Θέλεις να συνεργαστούμε;Τέλεια!Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

Πεινάς όλη μέρα, λυσσάς το βράδυ και τελικά τα παρατάς. Σου ακούγεται οικείο; Αν η απώλεια βάρους σου μοιάζει σαν μια σκέτη ταλαιπωρία, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Επειδή το να χάσεις κιλά δεν απαιτεί ούτε αδυσώπητη πείνα, ούτε στέρηση των αγαπημένων σου φαγητών! Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις: Τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο και γιατί είναι κομβικής σημασίας Γιατί οι πολύ αυστηρές δίαιτες τελικά σαμποτάρουν την απώλεια βάρους Αν χρειάζεται να κόψεις τη ζάχαρη, το αλεύρι ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο Πώς να φτιάχνεις γεύματα που σε χορταίνουν και σε βοηθούν να αδυνατίσεις Τι λένε οι επίσημες συστάσεις για τη διαχείριση βάρους Αν έχεις κουραστεί από τις δίαιτες που υπόσχονται πολλά και δίνουν λίγα, εδώ θα βρεις μια προσέγγιση που μπορείς να ακολουθήσεις μακροχρόνια χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις δίαιτα.Θέλεις να συνεργαστούμε;Τέλεια!Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

Έχεις ξεκινήσει δίαιτα δεκάδες φορές — και κάθε φορά καταλήγεις στο ίδιο σημείο: Απογοήτευση, εξάντληση και η αίσθηση ότι «δεν είναι για μένα». Το πρόβλημα δεν είσαι εσύ. Είναι η μέθοδος. Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις πώς να ξεκινήσεις απώλεια βάρους με τρόπο βιώσιμο και ρεαλιστικό — χωρίς εξαντλητικά προγράμματα, χωρίς στέρηση και χωρίς να βασίζεσαι αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης. Τι θα ακούσεις: Γιατί οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν — και τι κάνεις διαφορετικά από σήμερα Πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους 5 πρακτικά βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα για να ξεκινήσεις (και να έχεις αποτέλεσμα!) Δεν χρειάζεσαι τις τέλειες συνθήκες. Χρειάζεσαι ένα σύστημα που λειτουργεί. Θέλεις να συνεργαστούμε;Τέλεια!Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

«Από Δευτέρα ξεκινάω διατροφή» — πόσες φορές το έχεις πει κι εβδομάδα με την εβδομάδα δεν βλέπεις ΚΑΜΙΑ διαφορά;Δεν φταις εσύ. Φταίει η έλλειψη πλάνου.Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις πώς να οργανώσεις τα γεύματά σου ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο, με 7 βήματα που εφαρμόζουν ήδη οι μαθητές μου στην καθημερινότητά τους. Μιλάμε για meal prep χωρίς να ξοδέψεις ολόκληρο το Σαββατοκύριακο στην κουζίνα, για πλάνο γευμάτων εβδομάδας σε μόλις 30 λεπτά και για το πρώτο βήμα που οι περισσότεροι παραλείπουν, όμως... κάνει όλη τη διαφορά.Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν καταφέρνεις να μείνεις συνεπής στη διατροφή σου, η απάντηση βρίσκεται εδώ. 🎙️ Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις: Πού κρύβεται ο χρόνος που νομίζεις ότι δεν έχεις Ποια είναι τα 4 είδη του meal prep 2 μυστικά που θα σου λύσουν τα χέρια όταν δεν έχεις ΚΑΘΟΛΟΥ χρόνο Το ένα πράγμα που χρειάζεται να έχεις κατά νου όταν οργανώνεσαι για την εβδομάδα Πάρε το πακέτο εβδομαδιαίας οργάνωσης εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi/ Βρες τις σημειώσεις του…

Ας δούμε αν το Nutritious Balance σου ταιριάζει: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-51 Βρίσκεσαι στο σημείο καμπής στη διατροφή και το ξέρεις. Έχεις κουραστεί να ξαναρχίζεις κάθε Δευτέρα. Να ακολουθείς δίαιτες που λειτουργούν για λίγες εβδομάδες και μετά... πάλι τα ίδια. Αυτό το επεισόδιο δεν είναι για όσους αναρωτιούνται αν χρειάζονται αλλαγή, είναι για όσους το έχουν ήδη αποφασίσει. Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις: Τι είναι το σημείο καμπής και πώς το αναγνωρίζεις Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα — και τι κάνει τη διαφορά 5 συγκεκριμένα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι έτοιμ@ για μια αλλαγή που διαρκεί Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά, δεν σημαίνει ότι έχεις αποτύχει. Σημαίνει ότι βρίσκεσαι στην κατάλληλη θέση για κάτι διαφορετικό. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/simadia-kampis-diatrofi/Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Μπες στο Nutritious Balance, πάρε διατροφική εκπαίδευση και απόλαυσε το φαγητό με ηρεμία και ελευθερία: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-50 -- "Τι να μαγειρέψω σήμερα;" "Είναι σωστή αυτή η ποσότητα;" "Τι κάνει να φάω;" Αν αυτές οι ερωτήσεις σε παραλύουν κάθε μέρα, δεν είσαι μόν@. Η ανασφάλεια γύρω από το φαγητό είναι πιο συχνή από όσο νομίζεις - και υπάρχει τρόπος να την ξεπεράσεις. Σε αυτό το επεισόδιο, η διατροφολόγος Ιωάννα Νακάκη σου αποκαλύπτει πώς να χτίσεις πραγματική εμπιστοσύνη στις διατροφικές σου επιλογές - χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς άγχος, χωρίς ενοχές. Θα μάθεις: Τι σημαίνει να έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό Τους 4 κρυφούς λόγους που δεν εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στη διατροφή 5 συγκεκριμένους τρόπους να αποκτήσεις ελευθερία και σιγουριά στις επιλογές σου Πώς να γιορτάζεις τις μικρές νίκες και να χτίζεις μια θετική σχέση με το φαγητό που διαρκεί. Αν κουράστηκες να αισθάνεσαι ανεπάρκεια στο θέμα του φαγητού, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα! Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου…

Μετά από 8 χρόνια ψυχοθεραπείας, αποφάσισα να κάνω μια παύση. Στην τελευταία μας συνεδρία, ανατρέξαμε σε όλα όσα έχω καταφέρει — και συνειδητοποίησα κάτι σημαντικό.Υπήρχαν 7 συγκεκριμένα πράγματα που μόλις σταμάτησα να κάνω, είδα την πιο σημαντική προσωπική μου ανάπτυξη. Μοτίβα που με κρατούσαν εγκλωβισμένη στον φόβο, την αναβλητικότητα και την ανάγκη για έγκριση.Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι την προσωπική μου διαδρομή: πώς σταμάτησα να φοβάμαι την ξεκούραση, να αγνοώ το ένστικτό μου, να περιμένω την έγκριση των άλλων και να παίρνω προσωπικά τις επαγγελματικές απορρίψεις. Πώς έμαθα να μη βάζω τρικλοποδιές στον εαυτό μου με την τελειομανία και την υπερανάλυση.Και πώς τελικά, άρχισα να βάζω ΕΜΕΝΑ σε προτεραιότητα.Αν νιώθεις εγκλωβισμένη στις προσδοκίες των άλλων, στον φόβο της αποτυχίας ή στην ανάγκη να κάνεις τα πάντα τέλεια — αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Πώς Έβαλα Πρώτα ΕΜΕΝΑ (Αντί να Είμαι Μονίμως Δοτική)Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Ξεκινάς κάθε Δευτέρα με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μέχρι την Πέμπτη τα έχεις παρατήσει; Αν νιώθεις να έχεις χαθεί μέσα σε κανόνες, δίαιτες, τσιμπολογήματα και ασυνέπεια, βρίσκεσαι στο σωστό μέρος! Το πρόβλημα δεν είναι η δύναμη της θέλησής σου. Είναι ότι προσπαθείς να ακολουθήσεις μεθόδους που δεν σχεδιάστηκαν για εσένα. Σε αυτό το επεισόδιο, θα ανακαλύψεις: Γιατί οι περισσότεροι εγκαταλείπουν τις δίαιτες (και δεν φταίει πάντα η θέληση) Τι σημαίνει να έχεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή Τα 4 πράγματα που ΔΕΝ αξίζει να κάνεις αν θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου Τους 4 άξονες της διατροφικής εκπαίδευσης που θα σε οδηγήσουν στην ανεξαρτητοποίηση από τα πλάνα διατροφής Πώς να πάρεις τον έλεγχο του φαγητού χωρίς αυστηρούς κανόνες και στερήσεις Ξέχνα τις αυστηρές δίαιτες, τα ελεύθερα γεύματα και τις τύψεις. Ήρθε η ώρα να μάθεις να τρως με ισορροπία, αυτοπεποίθηση και ηρεμία—όχι για μια εβδομάδα, αλλά για πάντα.Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα":…

Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-bonus Σε αυτό το bonus επεισόδιο μοιράζομαι το πώς και γιατί αποφάσισα να σταματήσω ένα από τα μακροβιότερα και πολυαγαπημένα prοjects μου. Πώς χρειάστηκε να πενθήσω για να δημιουργήσω. Να αφήσω κάτι πίσω για να πάω μπροστά. Είμαι σίγουρη πως αυτή η ιστορία θα σε εμπνεύσει και θα σε ανακουφίσει. Καλή ακρόαση! Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Πράγματα που δεν θα σου πω ποτέ ως διαιτολόγος Κουράστηκες να ακούς ξεπερασμένες διατροφικές συμβουλές που σε κρατούν πίσω αντί να σε βοηθούν; Σε αυτό το επεισόδιο ρίχνουμε φως στις πιο τοξικές οδηγίες που ακούγονται συνέχεια - και εξηγώ γιατί ΔΕΝ θα σου τις πω ποτέ ως διαιτολόγος σου. Θα μάθεις: Γιατί το «μην βγεις για φαγητό επειδή προσέχεις» σε απομονώνει χωρίς λόγο Την αλήθεια για την πείνα - και γιατί δεν πρέπει ποτέ να την αγνοείς Τι δείχνουν πραγματικά τα cheat meals για τη διατροφή σου Γιατί το «απλά συγκρατήσου» δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά δεξιοτήτων Τι συμβαίνει όντως με την αποτοξίνωση (με επιστημονική τεκμηρίωση) Αν έχεις κουραστεί να αισθάνεσαι ενοχές, άγχος και καταπίεση γύρω από το φαγητό, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Ώρα να αποχαιρετήσεις τις παλιομοδίτικες συμβουλές και να αποκτήσεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή - με ενέργεια, θρέψη και απόλαυση. Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διάτροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-46…

Κουράστηκες να ξεκινάς κάθε Ιανουάριο με δίαιτες που εγκαταλείπεις μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου; Να μετράς θερμίδες, να κόβεις υδατάνθρακες και να έχεις όταν φας κάτι παραπάνω; Σε αυτό το επεισόδιο, ανακαλύπτουμε 8 μικρές αλλαγές που θα κάνουν τη διαφορά στη διατροφή σου το 2026 - χωρίς στερήσεις, χωρίς απαγορεύσεις, χωρίς τον γνωστό κύκλο δίαιτα-υπερφαγία-ενοχές. Θα μάθεις: • Πώς 30' εβδομαδιαίας οργάνωσης σού δίνουν περισσότερη ελευθερία (όχι λιγότερη!) • Γιατί η ισορροπία δεν έχει καμία σχέση με τη ζυγαριά • Πώς να ακούς το σώμα σου και να καταλαβαίνεις πότε όντως πεινάς VS πότε τσιμπολογάς από βαρεμάρα • Το μυστικό για να σταματήσεις το ανεξέλεγκτο φαγητό από το απόγευμα και μετά • Γιατί η ποικιλία στο πιάτο σου είναι το κλειδί για διατροφή που διαρκεί Ξέχνα τους μεγάλους, μη ρεαλιστικούς στόχους. Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι ένας προορισμός - είναι ένα ταξίδι από μικρές, σταθερές αλλαγές που χτίζουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Μια σχέση χωρίς άγχος για το "τι επιτρέπεται να φάω", χωρίς απώλεια…

Πέρασαν οι γιορτές και τώρα νιώθεις ότι πρέπει να γίνεις «στρατιώτης» στη διατροφή σου; Σταμάτα εδώ!Σε αυτό το επεισόδιο, σου δείχνω πώς να επανέλθεις στη διατροφή σου μετά τις γιορτές - χωρίς περιορισμούς και κυρίως: χωρίς ενοχές.Θα ανακαλύψεις:✨ Πώς η ψύχραιμη ανασκόπηση είναι το κλειδί της επιτυχίας✨ Πώς να βάλεις τα γεύματά σου πάλι σε σειρά✨ Τι να κάνεις με όλα τα φαγητά και τα γλυκά που περίσσεψαν✨ Το σύστημα οργάνωσης που θα σου λύσει τα χέρια ακόμα κι αν το πρόγραμμά σου είναι γεμάτο✨ Πώς να προετοιμαστείς για την επόμενη μέρα σε 5 λεπτά (και να αποφύγεις το χάος του πρωινού)Ξέχνα τα «τώρα τα κεφάλια μέσα» και το «από Δευτέρα δίαιτα». Αυτή είναι η πρακτική, ανθρώπινη και βιώσιμη προσέγγιση που χρειάζεσαι για να βάλεις τη διατροφή σου σε σειρά - χωρίς άγχος.Ιδανικό για όσους θέλουν να οργανώσουν τη διατροφή τους χωρίς στέρηση, να σταματήσουν το τσιμπολόγημα και να νιώσουν ξανά ότι έχουν έλεγχο - με τον πιο ήρεμο τρόπο. Μπες στη λίστα προτεραιότητας του Nutritious Balance:…

Γυρνάς σπίτι έχοντας εξαντληθεί από την πίεση της ημέρας και το πρώτο που κάνεις είναι να ανοίξεις το ψυγείο. Το φαγητό γίνεται η "λύση" για να ξεκουραστείς, να ανακουφιστείς, να νιώσεις καλύτερα. Αν είδες τον εαυτό σου σε αυτό, δεν είσαι μόν@.Σε αυτό το επεισόδιο ανακαλύπτεις:✨ Τους 3 κρυφούς λόγους που καταφεύγεις στο φαγητό όταν θέλεις να αποσυμπιεστείς✨ Πώς η ντοπαμίνη επηρεάζει τις επιλογές σου και πώς να την "χακάρεις" προς όφελός σου✨ 5 πρακτικές διατροφικές στρατηγικές ώστε να σταματήσεις να τρως για να χαλαρώσεις Μιλάμε για ψυχολογία, διατροφή και *πραγματική* ξεκούραση - με τρόπο βιώσιμο και αποτελεσματικό.Αν θέλεις να βγεις από το μοτίβο του "τρώω για να ηρεμήσω", αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Μπες στη λίστα προτεραιότητας του Nutritious Balance: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-waitlist Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/den-trww-giana-xalarwsw-odigos/ Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό για να περάσεις στην πράξη:…

«Δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω», «Δεν έχω χρόνο», «Τρέχω όλη μέρα»... Σου ακούγονται οικείες αυτές οι φράσεις ;Αν νομίζεις ότι χρειάζεσαι ώρες για να οργανώσεις τη διατροφή σου, αυτό το επεισόδιο θα σου αλλάξει την οπτική. Σου αποκαλύπτω 20 πρακτικές μεθόδους που απαιτούν μέχρι 10 λεπτά η καθεμία (!) και θα κάνουν τη ΔΙΑΦΟΡΑ στον τρόπο που τρως. Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diatrofi-se-seira/ Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό για να περάσεις στην πράξη: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/praktikes Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές: 7 αλλαγές στη νοοτροπία που *όντως* θα σε βοηθήσουν Νιώθεις ενοχές κάθε φορά που φτάνουν τα Χριστούγεννα και βρίσκεσαι μπροστά σε ένα τραπέζι γεμάτο φαγητά και γλυκά; Σκέφτεσαι «αφού το έχω μπροστά μου, πρέπει να το φάω» ή «θα το φάω τώρα και μετά θα ξαναπροσέξω»; Το μυστικό για μια ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές δεν είναι το τι θα φας, αλλά το πώς σκέφτεσαι γύρω από το φαγητό. Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast, μοιράζομαι 7 κομβικές αλλαγές στη νοοτροπία σου, οι οποίες θα αλλάξουν τον τρόπο που βιώνεις την εορταστική περίοδο: ✨ Γιατί η τελειότητα στη διατροφή δεν υπάρχει (και γιατί οι ενοχές δεν σε πηγαίνουν πουθενά)✨ Πώς να διαχειρίζεσαι το φαγητό πριν και μετά από ένα τραπέζι✨ Τι σημαίνει να έχεις τον έλεγχο του φαγητού✨ Πώς να πάρεις την κυριότητα των αποφάσεών σου χωρίς να νιώθεις πίεση από τους άλλους✨ Γιατί ο αυτοέλεγχος δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά δεξιοτήτων που μαθαίνονται Αν κάθε χρόνο ταλαιπωριέσαι με άγχος, στερήσεις και ξεσπάσματα στο φαγητό…

Νιώθεις ότι σου λείπει η αυτοπεποίθηση όταν πρόκειται για το φαγητό; Δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς το γλυκό που σου μιλάει από το ψυγείο; Δεν ξέρεις πού να σταματήσεις; Δεν είσαι μόν@ και το σημαντικότερο... δεν πάει κάτι λάθος μαζί σου. Σε αυτό το επεισόδιο, αποκαλύπτω τους 4 συγκεκριμένους λόγους που σε οδήγησαν σε αυτή την αποσύνδεση με το φαγητό - και κυρίως, πώς η σωστή διατροφική εκπαίδευση μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθησή σου, βήμα-βήμα, γεύμα-γεύμα. Θα ανακαλύψεις: Γιατί οι αυστηρές δίαιτες καταστρέφουν την αυτοπεποίθησή σου (και τι να κάνεις αντί αυτού) Πώς να επανασυνδεθείς με τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου Γιατί τα σχόλια των άλλων σαμποτάρουν τις επιλογές σου - και πώς να βάλεις όρια Πώς τα social media δημιουργούν πληροφοριακό χάος και μη ρεαλιστικές προσδοκίες Το ένα κλειδί που θα αλλάξει τη σχέση σου με το φαγητό για πάντα Αν έχεις βαρεθεί να μετράς θερμίδες, να δαιμονοποιείς τρόφιμα και να νιώθεις ενοχές κάθε φορά που τρως, αυτό το επεισόδιο είναι για…

Ξέρεις αυτή τη στιγμή που χαλάς τη δίαιτα και λες «από Δευτέρα πάλι»;Ξεκινάς να προσέχεις τη διατροφή σου με όλη σου τη θέληση. Τα πας περίφημα για μέρες, ίσως και εβδομάδες. Νιώθεις υπερήφανη για τον εαυτό σου. Και ξαφνικά, ένα βράδυ μετά από μια κουραστική μέρα, βρίσκεσαι μέσα στην κουζίνα και τρως ό,τι βρεις μπροστά σου - "έλα μωρέ, ας κάνω μια ατασθαλία ακόμα". Την επόμενη μέρα, σε πνίγουν οι τύψεις και σκέφτεσαι «πάλι τα ίδια, πάλι μπήκα στον φαύλο κύκλο προσέχω-αφήνομαι». Αν μέσα σου λες «μα πώς διάβασες τη σκέψη μου», τότε αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Σε αυτό το επεισόδιο θα ανακαλύψεις τους 5 βασικούς λόγους που σε κρατούν παγιδευμένη σε αυτόν τον κύκλο - και το σημαντικότερο, πώς να βγεις από αυτόν οριστικά. Θα μάθεις: Γιατί το να κόβεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα οδηγεί σε υπερκατανάλωση Πώς η έλλειψη ελευθερίας κινήσεων σε κάνει να τα παρατάς Γιατί το μέτρημα θερμίδων δεν είναι η λύση που νομίζεις Τη διαφορά μεταξύ βραχυπρόθεσμων μεθόδων και μακροπρόθεσμης αλλαγής Πώς να κάνεις την ισορροπημένη…

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έβαλες πραγματικά ΕΣΕΝΑ πρώτα; Σε αυτό το επεισόδιο, σου φέρνω 7 πρακτικές διατροφικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις ΑΠΟ ΣΗΜΕΡΑ για να φροντίσεις τον εαυτό σου με τον τρόπο που του αξίζει. Ξέχνα τις περίπλοκες δίαιτες και τα ανέφικτα πλάνα. Μιλάμε για απλές, αποτελεσματικές αλλαγές που θα κάνουν πραγματική διαφορά στην ενέργειά σου, στη διάθεσή σου και στην υγεία σου. Θα ανακαλύψεις πώς να: Τρως με απόλαυση και χωρίς ενοχές Βρεις ισορροπία ανάμεσα στις υποχρεώσεις και τη φροντίδα σου Κάνεις έξυπνες επιλογές που ταιριάζουν στον ρυθμό της ζωής σου Ακούσεις πραγματικά τι χρειάζεται το σώμα σου Γιατί η προτεραιότητα στον εαυτό σου ΔΕΝ είναι εγωισμός. Είναι αναγκαιότητα. Πάτα play και ξεκίνα να φροντίζεις τον εαυτό σου από σήμερα! 👉 Πρόλαβε την Black Friday προσφορά για το σεμινάριο "Από τη Θεωρία στην Πράξη και τα Αποτελέσματα" >>εδώ<< Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Υποκύπτεις στα γλυκά; Τσιμπολογάς ό,τι βρεις μπροστά σου; Σκέφτεσαι όλη μέρα το φαγητό; Αν νιώθεις ότι το φαγητό σε ελέγχει κι όχι εσύ αυτό, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Στο 2ο μέρος της σειράς "Φτιάξε τη νοοτροπία σου για μια διατροφή που διαρκεί", η Ελεάννα Μαυρουδάκη, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Νευρο-γλωσσικού Προγραμματισμού και Personal Growth Coach, αποκαλύπτει πώς οι γνωστικές διαστρεβλώσεις σαμποτάρουν τη σχέση σου με το φαγητό. Θα ανακαλύψεις: Τις 4 πιο συχνές γνωστικές διαστρεβλώσεις που σε κρατούν παγιδευμένο (καταστροφολογία, όλα ή τίποτα, υπερανάλυση, τα "πρέπει") Γιατί ο νους σου δημιουργεί αυτές τις νοητικές παγίδες κι πώς να τις αναγνωρίσεις: Την αλήθεια πίσω από τις 5 φράσεις που λες όταν χάνεις τον έλεγχο Πώς να εκπαιδεύσεις το νου σου αντί να τον αφήνεις στον αυτόματο πιλότο Γιατί η διατροφική εκπαίδευση δεν αρκεί αν πρώτα δεν αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι Το πρώτο μέρος της συζήτησης βρίσκεται στο podcast NLP Talks - ξεκίνησε από εκεί για να πάρεις την πλήρη εικόνα. Η διατροφή…

Κουρασμένη από τις δίαιτες και το να είναι «στρατιώτης» στη διατροφή, η Πέπη αποφάσισε να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό: τη διατροφική εκπαίδευση. Σε αυτό το επεισόδιο, μοιράζεται την ιστορία της—από το να τρώει τις «σωστές» τροφές αλλά σε λάθος ποσότητες, ώρες και συνδυασμούς, μέχρι το να αποκτήσει πραγματική διατροφική συνείδηση και αυτοπεποίθηση. Θα ακούσεις: ✅ Πώς η Κλίμακα της Πείνας άλλαξε τον τρόπο που ακούει το σώμα της ✅ Τη στιγμή που άφησε τη μαύρη σοκολάτα απείραχτη για μέρες (και πώς το κατάφερε!) ✅ Γιατί η διατροφική εκπαίδευση δεν έχει να κάνει με το να αποφεύγεις τροφές, αλλά με το να μαθαίνεις τι λειτουργεί για εσένα ✅ Πώς έμαθε να φτιάχνει γεύματα μόνη της, να διαχειρίζεται τις ποσότητες και να λέει «όχι» χωρίς άγχος Αν έχεις κουραστεί από τις δίαιτες που δεν λειτουργούν για εσένα και ψάχνεις έναν πιο ήρεμο, βιώσιμο τρόπο να φροντίσεις τον εαυτό σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα. Γιατί αν μπορεί η Πέπη, τότε μπορείς κι εσύ. 👉 Φόρμα επικοινωνίας για να συμμετάσχεις στο πρόγραμμα:…